W wieku 3-6 lat rozwijanie umiejętności piłkarskich powinno być przede wszystkim oparte na zabawie, rozwijaniu podstawowych umiejętności ruchowych oraz wspomaganiu ogólnego rozwoju fizycznego i społecznego dziecka.   

Przykładowe umiejętności fizyczne do rozwijania w wieku 3-6 lat podczas zajęć piłkarskich mogą obejmować:  

• Podstawy poruszania się:  

• podstawowe umiejętności ruchowe, takie jak chód, bieg, skakanie i skakanie na jednej nodze, co jest istotne dla rozwijania ogólnej sprawności fizycznej.  

• Podstawy manipulacji piłką:  

• naukę podstawowych umiejętności piłkarskich, takich jak kopanie piłki, rzucanie i łapanie.  

• Umiejętności społeczne:  

• dzieci w wieku przedszkolnym uczą się również ważnych umiejętności społecznych poprzez zabawę w grupie  

Ważne jest, aby treningi w tym wieku były przede wszystkim zabawą i stworzyły pozytywne doświadczenia związane z aktywnością fizyczną. Dzieci w wieku przedszkolnym uczą się poprzez doświadczenia sensoryczne i interakcję z otoczeniem, więc treningi piłkarskie powinny być dostosowane do ich potrzeb i zdolności.  

Oto kilka przykładów prostych ćwiczeń indywidualnych, które dzieci w wieku 3-6 lat mogą wykonywać w domu z udziałem rodzica, wspierając rozwój ich umiejętności ruchowych i zdrowy tryb życia:  

Zabawa z balonem:  

Poproś dziecko, aby próbowało utrzymać balon w powietrzu, używając różnych części ciała, takich jak ręce, nogi czy głowa. To doskonały sposób na rozwijanie koordynacji i umiejętności manipulacji.  

Skakanie na jednej nodze:  

Poproś dziecko, aby spróbowało skakać na jednej nodze przez krótki czas. To ćwiczenie rozwija równowagę i umiejętności motoryczne.  

Zabawa w chodzenie po linie:  

Ułóż prostą linę na podłodze za pomocą taśmy malarskiej. Poproś dziecko, aby próbowało iść po linie, utrzymując równowagę. To świetne ćwiczenie dla rozwijania umiejętności chodu.  

Zabawa w „Podaj i Łap”:  

Siedźcie naprzeciwko siebie na podłodze. Podawajcie sobie piłeczkę (np. piłkę do tenisa) i próbujcie ją łapać. To ćwiczenie rozwija umiejętności ruchowe, koordynację wzrokowo-ruchową i współpracę.  

Skakanie przez kręgi:  

Ułóż kręgi z kolorowej taśmy na podłodze. Poproś dziecko, aby skakało z jednego kręgu do drugiego. To doskonałe ćwiczenie rozwijające sprawność fizyczną i umiejętność skakania.  

Zabawa w „Znajdź i Złap”:  

Ukryj kilka kolorowych piłeczek w pokoju. Poproś dziecko, aby je znalazło i złapało. To nie tylko rozwija umiejętności ruchowe, ale także uczy orientacji przestrzennej.  

Pamiętaj, aby te ćwiczenia były dostosowane do umiejętności i potrzeb dziecka. Wspólna zabawa z rodzicem nie tylko sprzyja zdrowiu fizycznemu, ale również buduje silne więzi rodzinne.  

Dla dzieci w wieku 6-9 lat, ważne jest, aby ćwiczenia były nie tylko efektywne, ale także dostosowane do ich poziomu umiejętności i zapewniały radość z ruchu. Oto kilka przykładów ćwiczeń indywidualnych, które można wykonywać w domu:  

1.Skakanie na skakance:  

Skakanie na skakance to świetne ćwiczenie ckardio, które jednocześnie rozwija koordynację ruchową i siłę nóg. Dzieci mogą skakać na jednej nodze, na zmianę nogami, lub próbować różnych stylów skakania.  

2.  

Gimnastyka:  

Proste ćwiczenia gimnastyczne, takie jak przysiady, pompki, skłony czy podskoki, pomagają w budowaniu siły mięśniowej. Można dostosować intensywność do poziomu dziecka, a także robić to w formie zabawy.  

3.   

Joga dla dzieci:  

Joga rozwija elastyczność, równowagę i koordynację. Istnieje wiele specjalnych ćwiczeń jogi dostosowanych do dzieci, które pomagają im się zrelaksować i rozwijać świadomość ciała.  

4.   

Zabawy z piłką:  

Różne gry z piłką mogą być zarówno zabawne, jak i korzystne pod względem ruchowym. Rzucanie, łapanie, kopanie piłki rozwija zdolności motoryczne i precyzję ruchów.  

5.   

Circuit tTraining dla dDzieci:  

Stworzenie krótkiego treningu obwodowego z kilkoma stacjami, gdzie dzieci wykonują różne ćwiczenia, takie jak skakanie przez kółka, bieganie w miejscu, czy podnoszenie lekkich obiektów, może być atrakcyjnym i skutecznym sposobem na trening.  

6.   

Tańce i rRuchy kKreatywne:  

Dzieci uwielbiają tańczyć. Odtwarzanie prostych choreografii lub po prostu swobodne tańce rozwija ich koordynację, równowagę i radość z ruchu.  

7.   

Zabawy na hHulajnodze lub rRolkach:  

Jeśli warunki pozwalają, hulajnoga lub rolki mogą być doskonałym środkiem do aktywności na świeżym powietrzu, rozwijając równowagę i koordynację.  

8.   

Tabata dla dDzieci:  

Krótkie interwałowe treningi, znane jako Tabata, mogą być dostosowane do dziecięcych umiejętności. Na przykład 20 sekund intensywnej aktywności, takiej jak bieg w miejscu, z 10 sekundową przerwą, przez kilka rund.  

9.   

Zabawy z cChustą aAnimacyjną:  

Użycie kolorowych chust animacyjnych do wykonywania różnych ruchów, takich jak machanie nimi, krążenie ramionami czy bieganie, rozwija zdolności motoryczne i koordynację.  

Ważne jest, aby ćwiczenia były zróżnicowane, dostosowane do indywidualnych umiejętności dziecka i przede wszystkim dostarczały mu radości z ruchu. Regularne ćwiczenia pomagają nie tylko w rozwoju fizycznym, ale również wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne i ogólne dobre samopoczucie.